Cours de groupe Team fit et Tabata blitz
05 Juin 2024
Team Fit
Concept :
Team Fit est un programme d’entraînement collectif où les participants sont répartis en équipes.
L’objectif est de promouvoir la motivation par le travail d’équipe, l’esprit de compétition amicale et la camaraderie.
Formules :
Team Fit Challenge : Des équipes s’affrontent dans des défis physiques et des circuits d’entraînement. Ces défis peuvent inclure des courses, des exercices de force, des jeux et des activités d’endurance.
Team Fit Circuit : Un circuit d’exercices où les équipes passent d’une station à une autre, réalisant divers exercices fonctionnels et cardio. Le circuit peut inclure des squats, des burpees, des sprints, des kettlebell swings, etc.
Avantages :
Motivation accrue grâce au soutien de l’équipe.
Entraînement varié et dynamique.
Amélioration de l’esprit d’équipe et de la socialisation.
Adaptable à tous les niveaux de forme physique.
Tabata Blitz
Concept :
Tabata est une forme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), se concentrant sur des périodes courtes d’effort intense suivies de périodes de repos.
Un cycle classique de Tabata dure 4 minutes, divisé en 8 rounds de 20 secondes d’effort maximal suivis de 10 secondes de repos.
Structure :
Échauffement : Avant de commencer les cycles Tabata, un échauffement de 5 à 10 minutes est essentiel pour préparer le corps à l’effort intense.
Cycles Tabata : Chaque cycle Tabata se compose de 8 rounds. Par exemple, un exercice comme les squats sera effectué à pleine intensité pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos, et cela est répété 8 fois.
Varier les exercices : Plusieurs cycles Tabata peuvent être combinés pour une séance complète, en variant les exercices à chaque cycle (par exemple, squats, pompes, burpees, sprints, etc.).
Retour au calme : À la fin de la séance, un retour au calme avec des étirements et une récupération active est recommandé.
Avantages :
Entraînement court et efficace, parfait pour ceux qui ont peu de temps.
Amélioration rapide de la condition cardiovasculaire et de la force musculaire.
Accélération du métabolisme et brûlage de calories même après l’entraînement
Adaptable à tous les niveaux de forme physique, chaque participant pouvant ajuster l’intensité de ses efforts.
Ces deux types de cours offrent des approches dynamiques et engageantes pour améliorer la forme physique, chacun avec ses propres avantages et méthodologies.